秋季是肠胃炎症高发的季节，肠炎分为小肠炎及结肠炎，大多是由于进食含有病原菌及其毒素的食物，或饮食不当，如食用过量有刺激性的、不易消化的食物而引起的胃肠道粘膜的急性炎症性改变。对于结肠炎患者在瑜伽姿势练习上有哪些建议呢？请往下看。结肠炎患者应避免做强烈后弯的姿势，如安排做后弯姿势，请温和地练习。下面是一组能够促进肠道健康，改善循环的姿势，您可将这组姿势与常规瑜伽练习结合在一起。请您务必阅读《安全指南》并遵循它们，点击《安全指南》即可查看。腹式呼吸练习腹式呼吸能够按摩内脏器官，促进肠胃的蠕动，使得各个消化器官都很舒适，对减轻胀气、便秘及痔疮也非常有效。在用餐过后轻柔地做此项练习还有益消化。猫伸展式促进消化，缓解轻度便秘。在练习背部凹下时，注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时，腹肌内收以达到强健的效果，同时获得温和的按摩。单腿交换伸展式练习单腿交换伸展式，能够温和地按摩、调理腹内器官，进而提升消化和吸收的功能。对髋部或腿后肌较紧的练习者，您可以在臀下放个紧实的垫子，或者在脚底绕根布带进行练习。弯膝扭转式这个姿势极好地按摩了腹部器官。练习弯膝扭转式时需要挺直腰背进入姿势，如果您因此感到困难，可以坐在紧实的垫子或者折叠的毯子上进行练习，或者省略第4、5步。1.挺直地坐着，双腿伸出。2.弯左膝，左脚贴着右大腿的内侧，脚跟接近腹股沟。左手放在左臀后面数寸的地面上，让手指朝后。也可以指尖触地。右手放在右膝，掌心向下。3.暖身：吸气时，拉伸脊柱。呼气时，躯干温和地朝左扭，右手带到左膝。吸气时，躯干转回正中，右手放回右膝。挺胸，两肩温和往下后方拉。重复3～5次。4.吸气时，拉伸脊柱。呼气时，慢慢地朝左扭，右手带到左膝。左手进一步向左以增加扭转幅度。在舒适的范围内转头向左看，自然地呼吸。从脊柱的底端到头部，一路向上拉伸。保持5～30秒。5.吸气时，躯干慢慢地转回正中，双手回到膝盖上。6.伸直右腿，换边重复相同的动作。炮弹式这个练习不仅有助于消除便秘，调理消化系统，而且对减轻胀气、下腹痉挛也很有效。随着下巴靠近膝盖进一步按摩腹部，刺激肠道的蠕动，从而减轻了腹胀气、便秘，提升了消化系统的健康。饮食建议饮食总体来说要忌生冷、辛辣、咖啡、烟、酒以及豆类食物，并以粥类、细软的面条、少纤维、低脂没有渣的食物为主。瑜伽语音冥想瑜伽语音冥想的练习，能帮助我们缓解压力，并认知一种深刻的内在幸福。这不仅有助于改善消化，并且使得我们拥有清醒的头脑来选择食物、轻松地控制自己以暴饮暴食的方式满足精神饥渴的行为。?.?~?..?本文瑜伽技法内容来自张蕙兰柏忠言所著《基础姿式与技法攻略》和《生活方式与自然疗愈》书籍点击下方“阅读原文”查看周末营活动信息长按







































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