转眼间，从年前到现在，小健健已经推送了好几套不同的训练方法，从健美界的元老施瓦辛格到好莱坞巨石强森，从世界健美先生杰伊卡特到金刚狼，各种不同的训练方法想必大家都多少有所尝试了吧。

这几天，小健健收到很多小盆友的私信和反馈，问的问题最具有代表性的就是，如何区别这些训练计划的不同点？看上去每个计划大部分动作都一样，怎么区别哪些训练计划好，哪些训练计划更适合自己呢？小健健觉得，有必要借助今天的机会，给大家分享一些科普知识，这些也是小健健过往8年运动过程的亲身体验和总结，相信能够帮助到大家。

问题一：为什么推送的训练计划感觉“大同小异”，就那几个动作翻来覆去？

其实吧，大家注意到没有，每一套训练计划，基本就把身体肌肉群分成几大类，每天锻炼一大部分：胸、背、肱二、肱三、肩膀、腿部、核心肌肉群；每个大的肌肉群，最有效的动作也就是那么几个，这样看来，也难怪就那几十个经典动作了。

但是呢，如果大家细细观察会发现，在每一个经典动作的基础上，可以通过身体姿势的改变，手握距的调整，变化出不同的动作，从而更好的从不同角度“雕刻”肌肉群。

以锻炼胸部肌肉最经典的“卧推”为例，其实可以包括杠铃平板/上斜/下斜卧推，分别锻炼胸大肌中部、上部、下部；如果不用杠铃改用哑铃，尽管锻炼位置一致，但是由于双手持哑铃对肌肉平衡性提出了更高要求，从而能够更深层次的刺激肌肉纤维；如果你还不过瘾的话，还可以调整握距（宽距/中距/窄距），那对于肌肉的刺激细节部位又不一样。。

问题二：我该如何最大限度的利用那些训练计划指导自己的健身呢？多久需要更换一套训练计划？

根据小健健的经验，身体肌肉非常容易产生惰性，换句话说呢，你需要不断的给它新鲜的刺激，才能促使它不断生长。

小健健之前分享的各种训练计划，毫无疑问是各位健身界明星的呕心沥血之作，但是，这也不意味着你可以挑一套计划不加以改变的一口气练上一年；

小健健的建议是，一套训练计划，使用3个月左右，就需要更换，以保证肌肉群对于不同动作刺激的新鲜感。

同时，在这三个月里，你也可以对里面的每一个动作所采用的重量，根据自己掌握的熟练程度，逐步递增。

问题三：去健身房，运动多久才合适呢？

小健健认为，不管是去健身房有氧运动还是力量运动，60-80分钟足够了，前提是你一定是全情投入滴。

以力量运动为例，不知大家有没有拿之前推送的若干训练计划进行尝试；每天的训练方案中包含6-8个动作，每个动作3-4组，组间休息45-60秒，基本可以保证在这个时间范围内完成。

训练时间过长，你可能就会头晕眼花低血糖；运动时间过短，你的身体又可能没有达到充分锻炼的效果。

问题四：健行君推送的各种方案，哪一套最好用呢？

说老实话，小健健也没法告诉你哪一套最好用，实际上，建议大家选择一套方案，努力坚持3个月，一定能够看到明显的效果；就像上面提到的，这些健身方案都是专业健身教练甚至健美冠军亲自制定，小健健本人也都亲身尝试过每套方案，只能发自肺腑的告诉大家：高手一出手，就知有没有。

小健健在过往5个月，对这些健身方案“以身试法”，相当自信的说，每一套方案都能够给自己带来新的成长。（此处po一张不露脸图）

好啦，福利到此结束，大家如有更多问题，也欢迎私信小健健哦，我会利用后面的时间，耐心给各位解答滴！